Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Bardzo ciezki trening , duza objetość , troche zajeło mi zeby go zrobić ale dobrze sie cwiczyło . Trening Legs 2 1. Mcnpn r6 https://www.youtube.com/watch?v=QD-exGSFsGw 2. Wyciskanie jednonóż szeroko wysoko r6 3. Uginanie leżąc z hantlą 8/8/10/12 4. Hip thrust r6 5. Wyciskanie suwnica stopy szeroko r10 6. Sq smith stopy wąsko r12 7. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa No to pierwszy dzień mini cut , kalorie obciete dość sporo ale to zamierzony cel . Trening z rana bardzo dobry . najwiekszy mankament to wkrecić sie w 45 min cardio ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie szeroki neutral 4x max 2. Wiosło hammer podchwyt r12 3. Ściąganie wyciąg do klatki nachwyt 4x12 3s faza neg 4. Pullover 3x15 3s faza neg 5. [...]
Dieta Płatki owsiane górskie 120g Białko jaja kurzego 200g Mrm Metabolic Whey 30g B-44,T-9,WW-76 2 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna perlista 80g B-43,T-3,WW-56 3 posilek w szkole Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g kasza jęczmienna 80g B-43,T-3,WW-56 4 posilek przed treningowy Mięso z piersi kurczaka bez [...]
Marian , myśle że 2 jajka wystarczy ,od razu na czczo leci 10g bcaa , ja ogólnie zauważam lepszy progres jak mam niżej ustawione białko (1.4-1.7g) będziemy obserwować z czasem dorzucę 3 jajo :D
[...] Sprawdzone na podopiecznych: - węgle z ziemnikaków, ryżu, batatów, niektóych owoców - tłuszcze z jaj, ryb, masła, oelju koksowego, jako uzupełnienie jedynie oliwa, orzechy - białko: mięso, ryby, jaja, niewielkie ilości nabiału takiego jak mozzarella by podbić pulę wapnia - gotowana marchew, cukinia, dynia, awokado, no i wpsomniane ziemniaki jako [...]